연말 방송국 시상식이나 올림픽과 같은 대회에서 중요한 상을 받을 받았을 때 줄곧,
'어렸을 적부터 상상했던 모습이 드디어 이뤄졌습니다' 혹은 '힘들고 어려웠을 때 꿈꿨던 상황이 실현되었습니다'와 같은 수상소감이나 인터뷰를 보곤 합니다.
준비된 멘트겠거니 하기엔 매해 매대회마다 비슷한 뉘앙스의 인터뷰들을 반복해서 보곤 합니다.
효과적인 연습이 뇌의 구조와 명령 체계를 통해 어떻게 숙련도에 미치는 관계를 잘 설명하는 TED 영어 영상을 공유합니다.
효과적인 연습에 대한 TED 영상 스크립트-한글발음-해석
Mastering any physical skill,
마스터링 에니 피지컬 스킬.
모든 신체적인 기술을 습득하는 것에는
be it performing a pirouette, playing an instrument, or throwing a baseball,
비 잇 퍼포밍 어 피어루에, 플레이잉 언 인스트러먼트, 오어 쓰로우잉 어 베이스볼.
회전하는 공연하기, 악기 연주하기, 혹은 야구공을 던지는 기술은
takes practice.
테익스 프랙티스.
연습이 필요합니다.
Practice is the repetition of an action with the goal of improvement,
프랙티스 이즈 더 레퍼티션 어브 언 액션 윋 더 골 어브 임프루브먼트.
연습이란 목표를 개선하기위해 행동을 반복하는 것입니다.
and it helps us perform with more ease, speed, and confidence.
앤 잇 헬프스 어스 퍼폼 윋 모어 이즈, 스피드, 앤 칸퍼덴스.
그래서 연습은 그것을 더 쉽고, 빠르고, 자신 있게 할 수 있도록 해주죠.
반복된 연습이 우리 뇌에 미치는 영향
So what does practice do in our brains to make us better at things?
소 왓 더즈 프랙티스 두 인 아워 브레인즈 투 메익 어스 베터 앳 띵즈?
그렇다면 어떤 연습이 우리 뇌에서 어떤 일이 일어나기에 더 잘하게 하는 걸까요?
Our brains have two kinds of neural tissue.
아워 브레인즈 해브 투 카인즈 어브 뉴럴 티슈.
우리 뇌에는 두 개의 신경 조직이 있습니다.
grey matter and white matter.
그레이 매터 앤 와잇 매터.
하나는 회백질이고, 다른 하나는 백질이죠.
The grey matter processes information in the brain,
더 그레이 매터 프로세서 인포메이션 인 더 브레인.
회백질은 우리의 뇌에서 정보를 처리합니다.
directing signals and sensory stimuli to nerve cells,
디렉팅 시그널 앤 센서리 스티뮬라이 투 너브 셀즈.
신호와 감각 자극을 바로 신경 세포에 전달하는 것이죠.
while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers.
와일 와잇 매터 이즈 모스틀리 메이드 업 어브 패티 티슈 앤 너브 파이버즈.
반면, 백질은 대부분 지방조직과 신경 섬유로 이루어져 있습니다.
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In order for our bodies to move,
인 오더 포 아워 바디 투 무브.
우리가 몸을 움직이기 위해서는
information needs to travel from the brain's grey matter, down the spinal cord,
인포메이션 니즈 투 트래벌 프럼 더 브레인즈 그레이 매터, 다운 더 스파이널 코어드.
관련 정보가 뇌의 회백질에서 척수로 전달되어야 합니다.
through a chain of nerve fibers called axons to our muscles.
쓰루 어 체인 어브 너브 파이버즈 콜드 액산즈 투 아워 머설즈.
'축색 돌기'라고 불리는 신경 섬유 다발을 통해 근육으로 전달되는 것이죠.
So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains?
소 하우 더즈 프랙티스 오어 레퍼티션 어펙트 디 이너 워킹 어브 아워 브레인즈?
그렇다면 연습과 반복이 대뇌 작동에 어떤 영향을 미치는 걸까요?
The axons that exist in the white matter
디 액산즈 댓 이그지스트 인 더 와잇 매터
백질 안에 존재하는 축색 돌기는
are wrapped with a fatty substance called myelin.
아 랩트 윋 어 패티 서브스턴스 콜드 마이일린.
'미엘린'이라는 지방질이 감싸고 있습니다.
And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice.
앤 이츠 디스 마이일린 커버링, 오어 쉬쓰, 댓 심즈 투 체인지 윋 프랙티스.
이 미엘린 피막이 연습 과정에서 변화하는 것으로 보입니다
Myelin is similar to insulation on electrical cables.
마이엘린 이즈 시멀러 투 인설레이션 안 일렉트리컬 케이벌즈.
미엘린은 전선의 절연층과 마찬가지로
It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses,
잇 프리벤트 에너지 로스 프럼 일렉트리컬 시그널 댓 더 브레인 유스.
뇌에서 사용하는 전기 신호의 에너지 손실을 막는 역할을 함으로써
moving them more efficiently along neural pathways.
무빙 뎀 모어 이피션틀리 얼롱 뉴럴 패쒜즈.
신경 전달 경로를 따라 더 효과적으로 움직이게 하죠.
Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion
섬 리센트 스터디 인 마이스 서제스트 댓 더 레퍼티션 어브 어 피지컬 모션
쥐를 이용한 최근 연구에 따르면 특정 움직임을 반복하면
increases the layers of myelin sheath that insulates the axons.
인크리시즈 더 레이어 어브 마이일린 쉬쓰 댓 인설렛스 디 액산즈.
축색 돌기를 보호하는 미엘린 피막층이 두꺼워진다고 합니다.
And the more layers, the greater the insulation around the axon chains,
앤 더 모어 레이어, 더 그레이터 디 인설레이션 어라운드 디 액산 체인즈.
그 층이 두꺼워질수록 축색 돌기 주변의 차단 효과가 좋아지고
forming a sort of superhighway for information
포밍 어 솟트 어브 수퍼하이웨이 포 인포메이션
정보 전달을 위한 초고속 도로가 만들어져
connecting your brain to your muscles.
커넥팅 유어 브레인 투 유어 머설즈.
뇌와 근육이 연결되는 것이죠.
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So while many athletes and performers
소 와일 메니 애쓸릿스 앤 퍼포머즈
그래서 많은 운동선수와 무대 공연자의 경우에는
attribute their successes to muscle memory,
엇리븃 데어 석세스 투 머설 메머리.
근육이 기억하는 정도에 따라 성공이 좌우되지만
muscles themselves don't really have memory.
머설즈 뎀셀브즈 도운트 릴리 해브 메머리.
근육은 스스로 기억하는 능력이 없죠.
Rather, it may be the myelination of neural pathways
래더, 잇 메이 비 더 마이일리네이션 어브 뉴럴 패쒜즈
대신, 신경 전달 경로의 미엘린이 활성화되면
that gives these athletes and performers their edge
댓 기브즈 디즈 애쓸릿스 앤 퍼포머즈 데어 에지
운동선수와 공연자의 능력을 북돋울 수 있도록
with faster and more efficient neural pathways.
윋 패스터 앤 모어 이피션트 뉴럴 패쒜즈.
더 빠르고 효과적인 신경 전달 경로가 만들어지게 됩니다.
효과적인 연습의 방법
There are many theories that attempt to quantify the number of hours, days, and even years of practice that it takes to master a skill.
데어 아 메니 씨어리즈 댓 어템프트 투 콴티파이 더 넘버 어브 아워즈, 데이즈, 앤 이빈 이어즈 어브 프랙티스 댓 잇 테익스 투 마스터 어 스킬.
기술을 습득하는 데 필요한 시간, 일수, 심지어 수년간의 연습 횟수를 정량화하려는 많은 이론들이 있습니다.
While we don't yet have a magic number,
와일 위 도운트 옛 해브 어 매직 넘버.
우린 아직 그 숫자는 모르지만,
we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice.
위 두 노우 댓 미스터리 이전트 심플리 어바우트 디 어마운트 어브 아워즈 어브 프랙티스.
숙련이라는 것이 단순히 연습 시간의 양으로 결정되지 않는다는 건 알고 있죠.
It's also the quality and effectiveness of that practice.
이츠 올소 더 콸러티 앤 이펙티브너스 어브 댓 프랙티스.
거기에는 연습의 질과 효율성도 필요합니다.
Effective practice is consistent, intensely focused,
이펙티브 프랙티스 이즈 컨시스턴트, 인텐슬리 포커스트.
효율적인 연습은 꾸준하게 집중함으로써
and targets content or weaknesses that lie at the edge of one's current abilities.
앤 타아것스 칸텐트 오어 윅너시즈 댓 라이 앳 디 에지 어브 원즈 커런트 어빌러티즈.
현재 능력을 위태롭게 하는 내용과 약점들을 없애는 것이 목적입니다.
So if effective practice is the key,
소 이프 이펙티브 프랙티스 이즈 더 키.
효율적인 연습이 중요하다면
how can we get the most out of our practice time?
하우 캔 위 겟 더 모스트 아웃 어브 아워 프랙티스 타임?
정해진 연습 시간에서 어떻게 최상의 효율을 얻을 수 있을까요?
Try these tips.
트라이 디즈 팁스.
이런 방법들을 활용해 보세요.
step 1
Focus on the task at hand.
포커스 안 더 태스크 앳 핸드.
당장 할 일에 집중하세요.
Minimize potential distractions by turning off the computer or TV and putting your cell phone on airplane mode.
미너마이즈 퍼텐셜 디스트랙션 바이 터닝 오프 더 컴퓨터 오어 티비 앤 푸팅 유어 셀 폰 안 에어플레인 모드.
잠재적인 방해를 최소화하기 위해 컴퓨터나 TV를 끄고, 핸드폰을 비행기모드로 해두세요.
In one study, researchers observed 260 students studying.
인 원 스터디, 리서처 어브저브드 투 헌드레드 식스티 스듀던트 스터딩.
한 연구에 따르면, 연구원들은 260명의 학생이 공부하는 것을 관찰했습니다.
On average, those students were able to stay on task for only six minutes at a time.
안 애버리지, 도우즈 스튜던트 워 에이벌 투 스테이 안 태스크 포 온리 식스 미늇 앳 어 타임.
평균적으로 학생들은(사람은) 한 번에 단 6분 동안만 집중한다고 합니다.
Laptops, smartphones, and particularly Facebook
랩탑스, 스마트폰, 앤 퍼티컬리 페이스북
노트북, 스마트폰, 특히 페이스북은
were the root of most distractions.
워 더 룻 어브 모스트 디스트랙션즈.
주의력 분산의 가장 기본 요인이죠.
step 2
Start out slowly or in slow-motion.
스타아트 아웃 슬로울리 오어 인 슬로우 모션.
천천히, 아니면 느린 동작으로 시작하세요.
Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect.
코디네이션 이즈 빌트 윋 레퍼티션즈, 웨더 커렉트 오어 인커렉트.
정확하든 그렇지 않든, 반복을 통해 조정력이 생깁니다.
If you gradually increase the speed of the quality repetitons,
이프 유 그래주얼리 인크리스 더 스피드 어브 더 콸러티 리페티션스.
점차 반복의 정도와 속도를 높여가면,
you have a better chance of doing them correctly.
유 해브 어 베터 챈스 어브 두잉 뎀 커렉틀리.
더 정확한 동작을 할 수 있는 기회를 갖게 될 겁니다.
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
step 3
Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits of elite performers.
넥스트, 프리퀀트 레퍼티션즈 윋 얼라티드 브레익스 아 커먼 프랙티스 해빗 어브 엘릿 퍼포머즈.
다음으로는 잦은 반복 중에 휴식을 취하는 것이 뛰어난 공연자들의 일상적인 연습 습관입니다.
Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers
스터디 해브 쇼운 댓 메니 탑 애쓸릿스, 뮤지션즈, 앤 댄서
연구에 의하면, 최고의 운동선수와 음악가, 무용수 대부분은
spend 50-60 hours per week on activities related to their craft.
스펜드 피프티 투 식스티 아워즈 퍼 윅 안 액티비티즈 릴레이티드 투 데어 크래프트.
기술 연마를 위한 활동에 매주 50~60시간을 할애한다고 합니다.
Many divide their time used for effective practice
메니 디바이드 데어 타임 유스 포 이펙티브 프랙티스
그들 대부분은 효율적인 연습을 위해 시간을 나누어
into multiple daily practice sessions of limited duration.
인투 멀티플 데일리 프랙티스 세션즈 어브 리머터드 듀레이션.
매일 일정한 시간의 연습 과정으로 분할해서 시간을 활용하죠.
And finally, practice in your brain in vivid detail.
앤 파이널리, 프랙티스 인 유어 브레인 인 비버드 디테일.
마지막으로, 세세한 부분까지 머릿속으로 연습을 하는 것입니다.
It's a bit surprising, but a number of studies suggest
이츠 어 빗 서프라이징, 벗 어 넘버 어브 스터디 서제스트
많은 연구들이 밝혀낸 놀라운 사실은
that once a physical motion has been established,
댓 원스 어 피지컬 모션 해즈 빈 이스태블리쉬트.
일단 신체적 동작이 이미 익숙해진 상태에서는
it can be reinforced just by imagining it.
댓 원스 어 피지컬 모션 해즈 빈 이스태블리쉬트.
그걸 상상하는 것만으로도 강화된다는 것입니다.
In one study, 144 basketball players were divided into two groups.
인 원 스터디, 원 헌드레드 포티 포 베스킷볼 플레이어스 워 디바이디드 인투 투 그룹스.
어느 연구에서, 144명의 농구 선수들을 두 그룹으로 나눈 뒤에
Group A physically practiced one-handed free throws
그룹 에이 피지컬리 프랙티스트 원 핸드 프리 드로우
A그룹은 자유투를 연습하도록 하고
while Group B only mentally practiced them.
와일 그룹 비 온리 멘털리 프렉티스 뎀.
B그룹은 그것을 생각으로만 연습하도록 했습니다.
When they were tested at the end of the two week experiment,
웬 데이 워 테스티드 앳 디 엔드 어브 더 투 윅 익스페러먼트.
2주 후에 그들을 평가해 봤을 때
the intermediate and experienced players in both groups
디 인터미디잇 앤 익스피어리언스트 플레이어스 인 보쓰 그룹스
두 그룹의 중간급 선수와 숙련된 선수들 모두가
had improved by nearly the same amount.
해드 임프루브드 바이 니얼리 더 세임 어마운트.
거의 같은 정도의 실력 향상을 보였죠.
As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains,
애즈 사이언티스트스 겟 클로우서 투 언래벌링 더 시크릿스 어브 아워 브레인즈.
과학자들이 우리 뇌의 비밀을 푸는 열쇠에 더 가까이 다가갈수록
our understanding of effective practice will only improve.
아워 언더스탠딩 어브 이펙티브 프랙티스 윌 온리 임프루브.
효과적인 연습에 대해서 더 잘 알 수 있게 될 것입니다.
In the meantime,
인 더 민타임.
그와 동시에,
effective practice is the best way we have
이펙티브 프랙티스 이즈 더 베스트 웨이 위 해브
효과적인 연습은 우리가 가진 가장 최선의 방법입니다.
of pushing our individual limits, achieving new heights, and maximizing our potential.
어브 푸슁 아워 인더비저월 리멋스, 어치빙 뉴 하잇스, 앤 맥서마이징 아워 퍼텐셜.
우리 개개인의 한계를 넘어서고 새로운 목적을 달성하고, 우리의 가능성을 극대화하게 하는.
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